Bien-être au travail : pourquoi prendre de vraies pauses et mieux gérer son stress ?

Le travail occupe une place importante dans notre quotidien. Entre les responsabilités, les objectifs, les sollicitations, les écrans, les imprévus et parfois la difficulté à véritablement déconnecter, les journées peuvent rapidement devenir intenses.

Pourtant, être efficace ne signifie pas être constamment dans l’action.

Prendre de vraies pauses, apprendre à relâcher les tensions, mieux respirer et savoir déconnecter sont aussi des éléments importants pour préserver son équilibre au travail.

Le bien-être des salariés ne concerne d’ailleurs pas uniquement le confort individuel. Un environnement professionnel favorable à la santé physique et mentale peut également contribuer à la motivation, à la qualité du travail, aux relations professionnelles et au fonctionnement global de l’entreprise.

Selon l’Organisation mondiale de la Santé, un environnement de travail sûr et sain peut notamment contribuer à limiter les tensions et les conflits, favoriser la fidélisation du personnel et soutenir les performances professionnelles.

Le bien-être au travail : un véritable enjeu pour les salariés et les entreprises

Le stress ponctuel fait partie de la vie professionnelle. Il peut apparaître lorsqu’une personne doit faire face à une charge importante, une échéance, une situation imprévue ou une période particulièrement intense.

Il devient cependant problématique lorsqu’il s’installe durablement et que la personne ne dispose plus de suffisamment de temps ou de ressources pour récupérer.

Le ministère du Travail définit notamment le stress professionnel comme un déséquilibre entre les contraintes perçues par une personne et les ressources dont elle estime disposer pour y faire face. Lorsqu’une situation stressante persiste, l’organisme doit mobiliser de plus en plus de ressources, avec un risque d’épuisement lorsque cette situation devient chronique.

Cela peut se manifester de différentes façons :

• difficultés à décrocher du travail ;

• tensions physiques ;

• agitation mentale ;

• fatigue ;

• irritabilité ;

• difficultés de concentration ;

• impression d’être constamment sollicité ;

• difficulté à récupérer réellement, même après la journée de travail.

C’est pourquoi la question du bien-être au travail et de la prévention du stress prend aujourd’hui une place importante dans les entreprises.

Toutes les entreprises, quelle que soit leur taille ou leur secteur, peuvent être concernées par les risques psychosociaux et les problématiques de santé mentale au travail.

Faire une pause ne signifie pas simplement arrêter de travailler quelques minutes

Nous pouvons avoir l’impression de prendre une pause alors que notre mental continue à être constamment sollicité.

Regarder son téléphone, répondre à un message, consulter ses notifications, parler d’un dossier avec un collègue ou continuer à penser à la tâche suivante ne permet pas toujours de créer une véritable coupure.

Une vraie pause est un moment pendant lequel le corps et le mental peuvent momentanément sortir du rythme de travail.

Quelques minutes peuvent déjà permettre de :

• changer de posture ;

• respirer plus consciemment ;

• relâcher certaines tensions ;

• détourner son attention de l’activité professionnelle ;

• revenir aux sensations corporelles ;

• ralentir momentanément le rythme ;

• retrouver davantage de disponibilité mentale.

Il ne s’agit donc pas nécessairement de prendre de longues pauses, mais plutôt d’apprendre à créer de véritables moments de récupération au cours de la journée.

Pourquoi avons-nous parfois autant de mal à déconnecter ?

Le corps peut quitter le bureau alors que le mental, lui, continue de travailler.

Une tâche non terminée, une conversation, une échéance, un problème à résoudre ou simplement la succession des sollicitations peuvent continuer à occuper les pensées.

Cette difficulté à déconnecter peut progressivement donner l’impression d’être constamment « en mode travail ».

Le lâcher-prise ne consiste pas à ne plus se soucier de ses responsabilités.

Il s’agit plutôt d’apprendre à créer une séparation entre les différents temps de la journée, à reconnaître ce qui peut être traité maintenant et ce qui peut attendre.

Apprendre à se recentrer permet progressivement de ne plus rester continuellement mobilisé par ce qui vient de se passer ou par ce qu’il reste encore à accomplir.

La relaxation : offrir un véritable temps de récupération

La relaxation permet de créer volontairement un moment de ralentissement.

Lorsque nous sommes concentrés sur nos responsabilités, nous ne remarquons pas toujours certaines tensions qui se sont installées progressivement : épaules contractées, respiration plus courte, mâchoire serrée, agitation intérieure ou difficulté à rester immobile.

Prendre un temps de relaxation permet de remettre l’attention sur le corps et de prendre conscience de son état.

Cela peut passer par différentes approches :

• relaxation guidée ;

• respiration consciente ;

• détente corporelle ;

• méditation ;

• exercices de recentrage ;

• attention portée aux sensations ;

• environnement sonore favorisant la détente.

L’objectif n’est pas de supprimer toutes les sources de stress mais d’apprendre à mieux identifier son état et à disposer d’outils permettant de retrouver plus facilement un état de calme.

La respiration, un outil simple que l'on peut utiliser au quotidien

La respiration possède un avantage considérable : elle nous accompagne partout.

Pourtant, lorsque nous sommes concentrés, pressés ou stressés, nous n’avons pas toujours conscience de notre manière de respirer.

Prendre quelques instants pour porter volontairement son attention sur sa respiration permet déjà de créer une rupture avec le flot des pensées.

Observer l’inspiration, l’expiration, le mouvement du ventre ou du diaphragme permet de ramener progressivement l’attention vers le moment présent.

L’apprentissage de différentes techniques respiratoires peut ainsi devenir un outil simple à utiliser :

avant une réunion, entre deux rendez-vous, après une situation stressante, avant une prise de parole ou simplement lorsqu’une personne ressent le besoin de se recentrer.

L’intérêt est également que ces exercices peuvent ensuite être reproduits de manière autonome.

Lâcher prise pour retrouver davantage de disponibilité mentale

Nous associons parfois le lâcher-prise au fait de renoncer ou de ne plus contrôler les choses.

Pourtant, apprendre à lâcher prise signifie aussi accepter que tout ne nécessite pas notre attention au même moment.

Lorsque le mental est constamment occupé par plusieurs préoccupations simultanément, il devient plus difficile de se concentrer pleinement sur ce que l’on est en train de faire.

Créer un moment de déconnexion permet de remettre de la distance entre soi et les différentes sollicitations.

Quelques exercices de relaxation, de respiration ou de recentrage peuvent ainsi devenir de véritables repères dans la journée.

Un salarié qui se sent mieux peut aussi mieux vivre son travail

Le bien-être professionnel ne dépend évidemment pas uniquement de la relaxation.

L’organisation du travail, la charge, les relations professionnelles, le management, l’autonomie, la reconnaissance, les horaires et les conditions de travail jouent également un rôle majeur.

Les démarches de Qualité de Vie et des Conditions de Travail (QVCT) prennent justement en compte différentes dimensions telles que l’organisation et le contenu du travail, le management, le dialogue professionnel, les compétences et la santé au travail.

Les actions de relaxation et de gestion du stress doivent donc être envisagées comme des outils complémentaires permettant d'apporter aux salariés des ressources individuelles supplémentaires.

Lorsqu’une personne se sent davantage détendue et dispose de moyens pour mieux gérer certaines périodes de tension, cela peut favoriser :

• une meilleure disponibilité mentale ;

• davantage de concentration ;

• une communication plus sereine ;

• une meilleure capacité à prendre du recul ;

• un climat relationnel plus agréable ;

• une meilleure récupération entre les périodes d’activité.

Le bien-être des collaborateurs et le fonctionnement de l’entreprise ne sont donc pas deux sujets complètement séparés.

L’OMS souligne d’ailleurs que les environnements professionnels favorables à la santé mentale sont susceptibles d’améliorer les performances et la productivité, mais également de réduire les tensions et de favoriser la motivation et la fidélisation des collaborateurs.

Intégrer de véritables temps de bien-être au sein de l’entreprise

Toutes les entreprises n’ont pas les mêmes besoins.

Certaines choisissent de proposer ponctuellement des moments consacrés au bien-être de leurs salariés, notamment lors d’une journée ou d’un événement spécifique. D’autres préfèrent organiser régulièrement des ateliers collectifs ou mettre en place des avantages permettant aux collaborateurs de prendre davantage soin de leur bien-être au quotidien.

Les interventions peuvent ainsi prendre différentes formes et être adaptées à la taille de l’entreprise, au nombre de participants, au temps disponible et aux objectifs recherchés.

L’essentiel est de proposer des moments accessibles et adaptés au contexte professionnel, permettant aux salariés de faire une véritable pause, de se recentrer et de découvrir des outils simples pour mieux gérer certaines périodes de tension.

Ces actions viennent compléter une démarche plus globale autour du bien-être et de la qualité de vie au travail.

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